Книга: Отказ от никотиновой зависимости без набора веса
рабочая тетрадь
Программа, описанная в этой рабочей тетради, подходит для тех, кто бросает курить и боится поправиться. Ее цель — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости без набора веса. Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения. Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить. Программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда.
Страх — препятствие, которое может стать на пути каждого человека, бросающего курить. Чаще всего курильщики, особенно женщины, боятся набрать вес после отказа от сигарет. Если вы переживаете, что поправитесь, прекратив курить, тогда программа, описанная в этой рабочей тетради, для вас. Цель данной программы — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости и при этом не набрать вес. На протяжении 16-недельного курса групповой терапии вы будете работать по наиболее эффективному методу отказа от курения без набора веса.
Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения.
Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье.
Во время терапии вы будете получать поддержку как от других участников группы, так и от ее руководителя. Терапевт поможет вам справляться с триггерами курения. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить, например за чашкой кофе или после еды.
Прежде всего, программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда. Следуя ей, вы научитесь формировать здоровые привычки с долгосрочным позитивным эффектом. Первый шаг в этом направлении уже сделан, с чем вас можно и поздравить!
ОБ АВТОРЕ
Бонни Спринг — д-р философии, профессор кафедр профилактической медицины, психологии и психиатрии, руководитель отдела поведенческой медицины и программы профилактики онкологических заболеваний в Северо-Западном университете в г. Чикаго. Общепризнанный эксперт в области лечения никотиновой зависимости без набора веса.
- Посмотреть все товары по теме: Новые и популярные книги для психологов
Подобные товары:
-
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение. 1001 вопрос для интервьюирования Фредрик Баннинк 12115359
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Краткосрочная терапия, ориентированная на решение. 1001 вопрос для интервьюирования В КОРЗИНУ -
Сострадание в терапии принятия и ответственности. Практическое руководство Деннис Тирч, Бенджамин Шендорф, Лора Р. Зильберштейн 12115358
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Сострадание в терапии принятия и ответственности. Практическое руководство В КОРЗИНУ -
Тренинг навыков терапии принятия и ответственности. Руководство терапевта Стивен С. Хейс, Джейсон Б. Луома, Робин Д. Уолсер 12115357
товар в наличии
отгрузка: 21.053 382 руб.Тренинг навыков терапии принятия и ответственности. Руководство терапевта В КОРЗИНУ -
Здоровый образ тела в мире, одержимом внешностью. Рабочая тетрадь для девочек-подростков Джулия В. Тейлор 12115356
товар в наличии
отгрузка: 21.051 068 руб.Здоровый образ тела в мире, одержимом внешностью. Рабочая тетрадь для девочек-подростков В КОРЗИНУ -
Избегающее/ограничительное расстройство приема пищи. Руководство для родных и опекунов Рэйчел Брайант-Во 12115355
товар в наличии
отгрузка: 21.051 068 руб.Избегающее/ограничительное расстройство приема пищи. Руководство для родных и опекунов В КОРЗИНУ -
Что говорить детям, когда кажется, что ничего не работает. Руководство для родителей Адель Лафранс, Эшли П. Миллер 12115354
товар в наличии
отгрузка: 21.051 602 руб.Что говорить детям, когда кажется, что ничего не работает. Руководство для родителей В КОРЗИНУ -
Взрослые дети матерей с пограничным расстройством личности Дэниел С. Лобел 12116513
Как позаботиться о себе и выстроить здоровые взаимоотношения с матерью, страдающей ПРЛ
товар в наличии
отгрузка: 21.051 335 руб.Взрослые дети матерей с пограничным расстройством личности В КОРЗИНУ -
Контекстуально-поведенческий подход к селф: теория и практика Иэн Стюарт, Луиз Макхью, Присцилла Альмада 12116511
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Контекстуально-поведенческий подход к селф: теория и практика В КОРЗИНУ -
Терапия расстройств пищевого поведения у подростков. Тара Л. Делиберто, Дина Хирш 12116512
Научно обоснованные методы лечения анорексии, булимии и психогенного переедания
товар в наличии
отгрузка: 21.053 382 руб.Терапия расстройств пищевого поведения у подростков. В КОРЗИНУ -
Руководство по клинической сексологии для специалистов в области психического здоровья Стивен Б. Левин, Кэндис Б. Райзен, Стэнли Э. Альтхоф 12116439
товар в наличии
отгрузка: 21.054 005 руб.Руководство по клинической сексологии для специалистов в области психического здоровья В КОРЗИНУ -
Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента. Гибкий клиентоориентированный подход на основе базовых процессов Робин Д. Уолсер, Мануэла О’Коннелл, Карлтон Коултер 12116440
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента. Гибкий клиентоориентированный подход на основе базовых процессов В КОРЗИНУ -
Социальные навыки для детей: 50 увлекательных упражнений. Учимся заводить друзей, общаться с людьми и правильно себя вести Наташа Дэниелс 12116441
товар в наличии
отгрузка: 21.051 068 руб.Социальные навыки для детей: 50 увлекательных упражнений. Учимся заводить друзей, общаться с людьми и правильно себя вести В КОРЗИНУ -
Совладание с пограничным расстройством личности. Все, что нужно знать о жизни с ПРЛ Чапмен А.Л., Гратц К.Л. 12115117
товар в наличии
отгрузка: 21.051 335 руб.Совладание с пограничным расстройством личности. Все, что нужно знать о жизни с ПРЛ В КОРЗИНУ -
Диалектическая поведенческая терапия. Практическое руководство Кёрнер К. 12104796
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Диалектическая поведенческая терапия. Практическое руководство В КОРЗИНУ -
Краткосрочные интервенции для радикальных изменений. Принципы фокусированной терапии принятия и ответственности Штросаль К.Д. 12104797
товар в наличии
отгрузка: 21.052 670 руб.Краткосрочные интервенции для радикальных изменений. Принципы фокусированной терапии принятия и ответственности В КОРЗИНУ -
Теория реляционных фреймов в клинической практике Торнеке Н. 12104798
товар в наличии
отгрузка: 21.052 670 руб.Теория реляционных фреймов в клинической практике В КОРЗИНУ -
Мир глазами человека с аутизмом. Принципы общения с людьми, имеющими расстройства аутистического спектра Кейси "Ремров" Вормер 12104800
товар в наличии
отгрузка: 21.051 068 руб.Мир глазами человека с аутизмом. Принципы общения с людьми, имеющими расстройства аутистического спектра В КОРЗИНУ -
Созависимость: план восстановления Маццола К. 12104799
товар в наличии
отгрузка: 21.051 068 руб.Созависимость: план восстановления В КОРЗИНУ -
Пограничное расстройство личности у женщин. Упражнения на базе диалектической поведенческой терапии Дебби Корсо, Холт Кэтрин К. 12115116
товар в наличии
отгрузка: 21.051 068 руб.Пограничное расстройство личности у женщин. Упражнения на базе диалектической поведенческой терапии В КОРЗИНУ -
Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга Джун Александер, Кейт Сангстер 12112837
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга В КОРЗИНУ -
Терапевтические занятия с подростками в диалектической поведенческой терапии Кэрол Лозье 12107718
товар в наличии
отгрузка: 21.051 335 руб.Терапевтические занятия с подростками в диалектической поведенческой терапии В КОРЗИНУ -
Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления трудными эмоциями Крис Айронс 12106477
товар в наличии
отгрузка: 21.052 670 руб.Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления трудными эмоциями В КОРЗИНУ -
Практика терапии, сфокусированной на сострадании: взгляд изнутри. Рабочая тетрадь для терапевтов с заданиями для самостоятельной работы и саморефлексии Кольц Рассел Л. 12106479
товар в наличии
отгрузка: 21.052 670 руб.Практика терапии, сфокусированной на сострадании: взгляд изнутри. Рабочая тетрадь для терапевтов с заданиями для самостоятельной работы и саморефлексии В КОРЗИНУ -
Интеграция мотивационного консультирования и когнитивно-поведенческой терапии в клинической практике Мелани М. Ярусси 12104595
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Интеграция мотивационного консультирования и когнитивно-поведенческой терапии в клинической практике В КОРЗИНУ -
Руководство по интерперсональной психотерапии Мирна М. Вайсман, Джон К. Марковиц, Джеральд Л. Клерман 12104594
товар в наличии
отгрузка: 21.053 382 руб.Руководство по интерперсональной психотерапии В КОРЗИНУ -
Детская психодрама в индивидуальной и семейной психотерапии, в детском саду и школе Айхингер А., Холл В. 12101377
3-е изд., испр.
товар в наличии
отгрузка: 21.05762 руб.Детская психодрама в индивидуальной и семейной психотерапии, в детском саду и школе В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая арт-терапия Марcия Л. Росал 12077411
товар в наличии
отгрузка: 21.05759 руб.Когнитивно-поведенческая арт-терапия В КОРЗИНУ -
Преодоление алкогольной зависимости с помощью когнитивно-поведенческой терапии Эпштейн Э.Э., МакКрэди Б.С. 12071670
рабочая тетрадь
товар в наличии
отгрузка: 21.051 335 руб.Преодоление алкогольной зависимости с помощью когнитивно-поведенческой терапии В КОРЗИНУ -
Совладание с синдромом Туретта. Поведенческие интервенции для детей и взрослых Вудс Д.В., Пьячентини Дж.К., Чанг С.В. 12072963
руководство психотерапевта
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Совладание с синдромом Туретта. Поведенческие интервенции для детей и взрослых В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая терапия для лечения алкогольной зависимости Эпштейн Э.Э., МакКрэди Б.С. 12076593
руководство терапевта
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Когнитивно-поведенческая терапия для лечения алкогольной зависимости В КОРЗИНУ -
Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом Кольц Р.Л. 12076396
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом В КОРЗИНУ -
Лечение патологической игромании Ладусер Р., Лашанс С. 12058988
руководство терапевта
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Лечение патологической игромании В КОРЗИНУ -
STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью (#экопокет) Стерн Р. 12073473
товар в наличии
отгрузка: 21.05274 руб.STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью (#экопокет) В КОРЗИНУ -
Осознанность для преодоления зависимости Уильямс Р.Э., Крафт Дж.С. 12076397
практическое руководство для совладания с горем, стрессом и гневом, которые, провоцируют зависимое поведение
товар в наличии
отгрузка: 21.051 335 руб.Осознанность для преодоления зависимости В КОРЗИНУ -
Покажи своей тревоге, кто здесь босс. Программа КПТ: три шага для освобождения от тревожных мысл Минден Д 12029714
программа КПТ: три шага для освобождения от тревожных мыслей и беспокойства, закладка
товар в наличии
отгрузка: 21.051 078 руб.Покажи своей тревоге, кто здесь босс. Программа КПТ: три шага для освобождения от тревожных мысл В КОРЗИНУ -
Терапия эмоциональных схем. Отличительные особенности Лихи Р.Л 12062513
товар в наличии
отгрузка: 21.051 602 руб.Терапия эмоциональных схем. Отличительные особенности В КОРЗИНУ -
Терапия принятия и ответственности при нервной анорексии Уилсон К.Г., Мервин Р.М., Цукер Н.Л. 12076877
руководство психотерапевта
товар в наличии
отгрузка: 21.052 670 руб.Терапия принятия и ответственности при нервной анорексии В КОРЗИНУ -
Терапия принятия и ответственности в лечении тревожных расстройств. Практическое руководство по использованию стратегий осознанности, принятия и ценностно-ориентированного изменения поведения Джон П. Форсайт, Георг Х. Эйферт 12077410
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Терапия принятия и ответственности в лечении тревожных расстройств. Практическое руководство по использованию стратегий осознанности, принятия и ценностно-ориентированного изменения поведения В КОРЗИНУ -
Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами Мусихин А. 12068209
товар в наличии
отгрузка: 21.05326 руб.Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами В КОРЗИНУ -
О профессии психотерапевта Коттлер Дж.А. 12076401
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.О профессии психотерапевта В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая терапия избегающего / ограничительного расстройства приема пищи (ИОРПП) Томас Дж.Дж., Эдди К.Т. 12076402
руководство по работе с детьми, подростками и взрослыми
товар в наличии
отгрузка: 21.052 047 руб.Когнитивно-поведенческая терапия избегающего / ограничительного расстройства приема пищи (ИОРПП) В КОРЗИНУ -
Семь шагов к взрослой жизни для девочек Дамур Л. 12076405
книга для родителей подростков
товар в наличии
отгрузка: 21.05274 руб.Семь шагов к взрослой жизни для девочек В КОРЗИНУ -
Клиническое интервью: теория и практика Соммерз-Фланаган Дж., Соммерз-Фланаган Р. 11971467
3-е изд.
товар в наличии
отгрузка: 21.054 005 руб. Клиническое интервью: теория и практика В КОРЗИНУ -
Разберись с тревогой Уильямс Р. 12075176
книга-практикум от клинического психолога
товар в наличии
отгрузка: 21.05554 руб.Разберись с тревогой В КОРЗИНУ -
Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия Фаннинг П., Маккей М., Гринберг М.Д 12050123
закладка
товар в наличии
отгрузка: 21.052 789 руб.Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия В КОРЗИНУ -
Дети нарциссов: как взрослые дети токсичных родителей могут залечить свои раны Веселова Е.И. 12073193
товар в наличии
отгрузка: 21.05562 руб.Дети нарциссов: как взрослые дети токсичных родителей могут залечить свои раны В КОРЗИНУ -
Лечение никотиновой зависимости без набора веса Спринг Б. 12070157
руководство терапевта
товар в наличии
отгрузка: 21.051 335 руб.Лечение никотиновой зависимости без набора веса В КОРЗИНУ -
Неудовлетворенность образом тела Кэш Т. Ф. 12070403
рабочая тетрадь. Пошаговое руководство, как полюбить свою внешность
товар в наличии
отгрузка: 21.051 335 руб.Неудовлетворенность образом тела В КОРЗИНУ -
Эмоционально-фокусированная терапия пар Каллос-лилли В., Фицджеральд Дж. 12068670
рабочая тетрадь
товар в наличии
отгрузка: 21.052 670 руб.Эмоционально-фокусированная терапия пар В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая терапия психозов: клинические случаи Кингдон Д., Теркингтон Д. 12062514
товар в наличии
отгрузка: 21.053 382 руб.Когнитивно-поведенческая терапия психозов: клинические случаи В КОРЗИНУ