Книга: Отказ от никотиновой зависимости без набора веса
рабочая тетрадь
Программа, описанная в этой рабочей тетради, подходит для тех, кто бросает курить и боится поправиться. Ее цель — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости без набора веса. Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения. Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить. Программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда.
Страх — препятствие, которое может стать на пути каждого человека, бросающего курить. Чаще всего курильщики, особенно женщины, боятся набрать вес после отказа от сигарет. Если вы переживаете, что поправитесь, прекратив курить, тогда программа, описанная в этой рабочей тетради, для вас. Цель данной программы — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости и при этом не набрать вес. На протяжении 16-недельного курса групповой терапии вы будете работать по наиболее эффективному методу отказа от курения без набора веса.
Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения.
Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье.
Во время терапии вы будете получать поддержку как от других участников группы, так и от ее руководителя. Терапевт поможет вам справляться с триггерами курения. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить, например за чашкой кофе или после еды.
Прежде всего, программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда. Следуя ей, вы научитесь формировать здоровые привычки с долгосрочным позитивным эффектом. Первый шаг в этом направлении уже сделан, с чем вас можно и поздравить!
ОБ АВТОРЕ
Бонни Спринг — д-р философии, профессор кафедр профилактической медицины, психологии и психиатрии, руководитель отдела поведенческой медицины и программы профилактики онкологических заболеваний в Северо-Западном университете в г. Чикаго. Общепризнанный эксперт в области лечения никотиновой зависимости без набора веса.
- Посмотреть все товары по теме: Новые и популярные книги для психологов
Подобные товары:
-
Больше, чем чудеса: искусство ориентированной на решение краткосрочной терапии Стив де Шейзер, Ивонн Долан 12152009
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Больше, чем чудеса: искусство ориентированной на решение краткосрочной терапии В КОРЗИНУ -
ACT, фокусированная на травме. Практическое руководство по работе с разумом, телом и эмоциями Расс Хэррис 12123163
Углубленный и комплексный подход помощи клиентам в исцелении от травмы!
товар в наличии
отгрузка: 30.052 674 руб.ACT, фокусированная на травме. Практическое руководство по работе с разумом, телом и эмоциями В КОРЗИНУ -
Эмоционально-фокусированная семейная терапия Джеймс Л. Фэрроу, Гейл Палмер, Сьюзан М. Джонсон, Джордж Фаллер, Лиза Палмер-Олсен 12147765
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Эмоционально-фокусированная семейная терапия В КОРЗИНУ -
Я добьюсь успеха. Рабочая тетрадь подростка с СДВГ Тайлер Эллисон К. 12139325
товар в наличии
отгрузка: 30.05720 руб.Я добьюсь успеха. Рабочая тетрадь подростка с СДВГ В КОРЗИНУ -
Тренинг навыков ухода за близкими людьми с расстройствами пищевого поведения по методу Модсли Джанет Треже, Анна Крейн, Грайн Смит 12121924
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Тренинг навыков ухода за близкими людьми с расстройствами пищевого поведения по методу Модсли В КОРЗИНУ -
Лечение избегающего/ограничительного расстройства приема пищи. Основанная на семье терапия Джеймс Д. Лок 12121926
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Лечение избегающего/ограничительного расстройства приема пищи. Основанная на семье терапия В КОРЗИНУ -
Терапия принятия и ответственности при пограничном расстройстве личности. Гибкий план лечения клиентов с дисрегуляцией эмоций Патрисия Э. Зурита Она 12121927
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Терапия принятия и ответственности при пограничном расстройстве личности. Гибкий план лечения клиентов с дисрегуляцией эмоций В КОРЗИНУ -
Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями Шери Ван Дайк 12121928
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями В КОРЗИНУ -
Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при биполярном расстройстве: использование DBT для восстановления контроля над своими эмоциями и своей жизнью Шери Ван Дайк 12121929
товар в наличии
отгрузка: 30.052 160 руб.Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при биполярном расстройстве: использование DBT для восстановления контроля над своими эмоциями и своей жизнью В КОРЗИНУ -
Теперь это МОЯ жизнь. Восстановление после абьюзивных отношений Роджер Р. Хок, Мэг Кеннеди Дуган 12123465
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Теперь это МОЯ жизнь. Восстановление после абьюзивных отношений В КОРЗИНУ -
Я и мои чувства. Руководство для детей по самовыражению и пониманию самих себя Ванесса Грин Аллен 12121930
товар в наличии
отгрузка: 30.05960 руб.Я и мои чувства. Руководство для детей по самовыражению и пониманию самих себя В КОРЗИНУ -
Терапия принятия и ответственности для подростков Джозеф Чароки, Луиза Л. Хейc 12123466
Для психотерапевтов, учителей и школьных психологов
товар в наличии
отгрузка: 30.052 160 руб.Терапия принятия и ответственности для подростков В КОРЗИНУ -
Введение в психологические тесты и шкалы Кристофер Алан Льюис, Кейт Мириам Ловенталь 12121931
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Введение в психологические тесты и шкалы В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая терапия: основные принципы Моника Рамирес Баско, Майкл Э. Тейз, Грегори К. Браун, Джесси Х. Райт 12123467
товар в наличии
отгрузка: 30.052 160 руб.Когнитивно-поведенческая терапия: основные принципы В КОРЗИНУ -
Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими Рэнди Дж. Патерсон 12121933
Узнайте, как повысить уверенность в себе, научиться выражать свои мысли, говорить "нет", не испытывая при этом чувства вины, отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими — и все это при помощи простого испытанного метода, который пошагово описывается в этой книге!
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая терапия для лечения алкогольной зависимости Эпштейн Э.Э., МакКрэди Б.С. 12117582
руководство терапевта
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Когнитивно-поведенческая терапия для лечения алкогольной зависимости В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая парная терапия: отличительные особенности Майкл Уоррелл 12121934
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Когнитивно-поведенческая парная терапия: отличительные особенности В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на процесс. Стивен С. Хейс, Стефан Г. Хофманн 12117583
Теория и основные клинические профессиональные техники и навыки
товар в наличии
отгрузка: 30.053 600 руб.Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на процесс. В КОРЗИНУ -
Совладание с СДВГ у взрослых: достижение успеха на работе, дома и в отношениях Кристина М. Бентон, Рассел А. Баркли 12121935
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Совладание с СДВГ у взрослых: достижение успеха на работе, дома и в отношениях В КОРЗИНУ -
Нейробиология психотерапии Луис Козолино 12117584
товар в наличии
отгрузка: 30.054 560 руб.Нейробиология психотерапии В КОРЗИНУ -
Терапия принятия и ответственности межличностных проблем Мэттью Маккей, Мишель Скин, Авигейл Лев 12121936
Включает полный протокол АСТ для работы с межличностными проблемами!
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Терапия принятия и ответственности межличностных проблем В КОРЗИНУ -
Формулировка случая в КПТ как терапевтический процесс Сандра Сассароли, Габриэле Казелли, Джованни Мария Руджеро 12117585
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Формулировка случая в КПТ как терапевтический процесс В КОРЗИНУ -
Воспитание подростка с высокой эмоциональной чувствительностью. Навыки диалектической поведенческой терапии для совладания с эмоциями и проблемным поведением подростка Бритт Х. Рэтбоун, Пэт Харви 12121937
Эффективные инструменты для подростков и их родителей в борьбе со сложными эмоциями и проблемным поведением
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Воспитание подростка с высокой эмоциональной чувствительностью. Навыки диалектической поведенческой терапии для совладания с эмоциями и проблемным поведением подростка В КОРЗИНУ -
Терапия принятия и ответственности для лечения ПТСР и других последствий травмы. Дарра Веструп, Робин Д. Уолсер 12117586
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Терапия принятия и ответственности для лечения ПТСР и других последствий травмы. В КОРЗИНУ -
Воспитание ребенка с аутизмом. Как помочь ребенку преодолеть трудности и преуспеть Виктория М. Бун 12121938
Эффективные терапевтические техники, ориентированные на потребности и цели ребенка!
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Воспитание ребенка с аутизмом. Как помочь ребенку преодолеть трудности и преуспеть В КОРЗИНУ -
Физиология поведения, 12-е изд., том 1 Мелисса А. Биркетт, Нил Р. Карлсон 12117587
товар в наличии
отгрузка: 30.054 560 руб.Физиология поведения, 12-е изд., том 1 В КОРЗИНУ -
Руководство по клинической психофармакологии для психотерапевтов Мэри К. Талага, Джон Х. О’Нил, Джон Д. Престон 12121939
Всеобъемлющее руководство по медикаментозным методам лечения проблем психического здоровья!
товар в наличии
отгрузка: 30.053 600 руб.Руководство по клинической психофармакологии для психотерапевтов В КОРЗИНУ -
Техники работы с воображением в когнитивно-поведенческой терапии. Оксфордское руководство Джеймс Беннетт-Леви, Энн Хакманн, Эмили А. Холмс 12121940
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Техники работы с воображением в когнитивно-поведенческой терапии. Оксфордское руководство В КОРЗИНУ -
Восстановление от эмоционального насилия нарцисса. Рабочая тетрадь Бренда Стивенс 12121941
Начните восстановление после отношений с нарциссом!
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Восстановление от эмоционального насилия нарцисса. Рабочая тетрадь В КОРЗИНУ -
Любовная зависимость. Рабочая тетрадь. Как избавиться от зависимости и выстроить здоровые длительные отношения Говард К. Самуэльс 12121942
Избавьтесь от любовной зависимости с помощью упражнений, обретите настоящую любовь и повысьте самооценку!
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Любовная зависимость. Рабочая тетрадь. Как избавиться от зависимости и выстроить здоровые длительные отношения В КОРЗИНУ -
Любовная зависимость. Рабочая тетрадь. Как избавиться от зависимости и выстроить здоровые длительные отношения Говард К. Самуэльс 12121943
Избавьтесь от любовной зависимости с помощью упражнений, обретите настоящую любовь и повысьте самооценку!
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Любовная зависимость. Рабочая тетрадь. Как избавиться от зависимости и выстроить здоровые длительные отношения В КОРЗИНУ -
Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей. Поддержание самооценки, здорового питания и позитивного образа тела Марша Херрин, Нэнси Мацумото 12121948
товар в наличии
отгрузка: 30.052 160 руб.Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей. Поддержание самооценки, здорового питания и позитивного образа тела В КОРЗИНУ -
Комплексное пограничное расстройство личности. Как сопутствующие расстройства влияют на ПРЛ и как обрести эмоциональный баланс Дэниел Дж. Фокс 12137066
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Комплексное пограничное расстройство личности. Как сопутствующие расстройства влияют на ПРЛ и как обрести эмоциональный баланс В КОРЗИНУ -
Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей Тейлор Ньюендорп 12137067
БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ИЛИ ИДЕАЛЬНЫМ?
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей В КОРЗИНУ -
Психологическая травма как результат сексуального насилия. Рабочая тетрадь для девочек-подростков Шила Раджа, Райшель Кассада Ломан 12137068
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Психологическая травма как результат сексуального насилия. Рабочая тетрадь для девочек-подростков В КОРЗИНУ -
Семейная терапия: концепции и методы Шон Д. Дэвис, Майкл П. Николс 12137069
товар в наличии
отгрузка: 30.053 600 руб.Семейная терапия: концепции и методы В КОРЗИНУ -
Десять принципов эффективной терапии пар. Практическое пособие Джули Шварц Готтман, Джон М. Готтман 12147598
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Десять принципов эффективной терапии пар. Практическое пособие В КОРЗИНУ -
Когда папа обижает маму. Как помочь детям, ставшим свидетелями жестокого поведения Ланди Бэнкрофт 12147599
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Когда папа обижает маму. Как помочь детям, ставшим свидетелями жестокого поведения В КОРЗИНУ -
Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства: от науки к практике Мелиса Робишо, Мишель Ж. Дюга, Келли Кёрнер 12147600
товар в наличии
отгрузка: 30.052 160 руб.Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства: от науки к практике В КОРЗИНУ -
Родители с пограничным расстройством личности и их дети: как излечить свои детские травмы, выстроить доверие, границы и повысить самооценку Кимберли Рот, Фреда Б. Фридман 12147602
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Родители с пограничным расстройством личности и их дети: как излечить свои детские травмы, выстроить доверие, границы и повысить самооценку В КОРЗИНУ -
Твоя жизнь - твой выбор. Терапия принятия и ответственности для управления эмоциями и развития эмоциональной устойчивости подростков Луиза Л. Хейc, Джозеф В. Чароки 12147603
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Твоя жизнь - твой выбор. Терапия принятия и ответственности для управления эмоциями и развития эмоциональной устойчивости подростков В КОРЗИНУ -
Техники эмоционально-фокусированной терапии для восстановления отношений. Рабочая тетрадь для пар Лори Клафф Шаде 12147604
товар в наличии
отгрузка: 30.051 080 руб.Техники эмоционально-фокусированной терапии для восстановления отношений. Рабочая тетрадь для пар В КОРЗИНУ -
Консультирование по вопросам питания при лечении расстройств пищевого поведения Мария Ларкин, Марша Херрин 12118432
товар в наличии
отгрузка: 30.052 760 руб.Консультирование по вопросам питания при лечении расстройств пищевого поведения В КОРЗИНУ -
Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов Хэррис Расс 12117418
товар в наличии
отгрузка: 30.051 314 руб.Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов В КОРЗИНУ -
Исцеление фрагментированных личностей переживших травму. Преодоление внутреннего самоотчуждения Янина Фишер 12136131
товар в наличии
отгрузка: 30.052 160 руб.Исцеление фрагментированных личностей переживших травму. Преодоление внутреннего самоотчуждения В КОРЗИНУ -
Когнитивная терапия на основе осознанности для ОКР. Руководство по лечению Фабрицио Дидонна 12136136
товар в наличии
отгрузка: 30.053 600 руб.Когнитивная терапия на основе осознанности для ОКР. Руководство по лечению В КОРЗИНУ -
Теория семейных систем Джейкоб Б. Прист 12136137
товар в наличии
отгрузка: 30.051 440 руб.Теория семейных систем В КОРЗИНУ -
Клиническое руководство по ACT. Как избежать типичных ошибок при работе с клиентами Расс Хэррис 12147934
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.Клиническое руководство по ACT. Как избежать типичных ошибок при работе с клиентами В КОРЗИНУ -
Терапия комплексных посттравматических стрессовых расстройств у взрослых. Научные основы и терапевтические модели Джулиан Д. Форд, Кристин А. Куртуа 12147935
товар в наличии
отгрузка: 30.055 400 руб.Терапия комплексных посттравматических стрессовых расстройств у взрослых. Научные основы и терапевтические модели В КОРЗИНУ -
ACT в вопросах и ответах. Практическое руководство по преодолению 150 основных проблем в терапии принятия и ответственности Расс Хэррис 12147936
товар в наличии
отгрузка: 30.051 800 руб.ACT в вопросах и ответах. Практическое руководство по преодолению 150 основных проблем в терапии принятия и ответственности В КОРЗИНУ